Obezite Diyeti

Obezite diyeti

Örnek bir gün için…

Sabah kahvaltısı

 

• 1 adet kuru kaysı (içine yarım ceviz içi üzerine tarçın ve toz zencefil serpilmiş)
• 1 dilim kepekli yada tam buğday ekmeği,
• Kibrit kutusu hacminde Tuzsuz Lor Peyniri yada tuzsuz az yağlı beyaz peynir
• 1 adet Haşlanmış yumurta
• Söğüş Domates, Salatalık
• Şekersiz Yeşil Çay veya açık Çay

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve.
• (Muz, Çilek, Kivi, Kavun gibi meyveler tercih edilmeyecek, Posalı Meyveler : Ekşi Elma, Portakal, en çok 6 adet Yeşil Erik gibi)
• 1 adet kuru kaysıyı (içine yarım ceviz içi üzerine tarçın ve toz zencefil serpilmiş) 1 bardak su ile içiniz.

Öğlen yemeği

 

• Yemekten 25 dakika önce 1 adet kuru kaysı (içine yarım ceviz içi üzerine tarçın ve toz zencefil serpilmiş)
• 2 Bardak Suyu hemen yemeğe oturmadan için.
• Yeşil Salata (Yağsız, Tuzsuz, Bol elma sirkesi veya Limon)
• 8 Kaşık Sebze yemeği (Burada kastedilen salçasız, yağsız, tuzsuz, az baharatlı)
• Yumurta büyüklüğünde 2 parça tavuk veya balık (Yağsız, Tuzsuz, Haşlama veya Izgara)…Başka bir gün kırmızı et eklenebilir.

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve.
• (Muz, Çilek, Kivi, Kavun gibi meyveler tercih edilmeyecek, Posalı Meyveler : Ekşi Elma, Portakal, En çok 6 adet Yeşil Erik gibi)
• 1 adet kuru kaysıyı (içine yarım ceviz içi üzerine tarçın ve toz zencefil serpilmiş) 1 bardak su ile içiniz.

 

Akşam yemeği

 

• Yemekten 25 dakika önce 1 adet kuru kaysı (içine yarım ceviz içi üzerine tarçın ve toz zencefil serpilmiş)
• 2 Bardak Suyu hemen yemeğe oturmadan için
• Yeşil Salata (Yağsız, Tuzsuz, Bol elma sirkesi veya Limon)
• 8 Kaşık Sebze yemeği (Burda kastedilen salçasız, yağsız, tuzsuz, az baharatlı)
• Akşam yemeğinden 1 saat sonra yarım bardak Liğht Yoğurt (100ML)

Ara öğün

• 1 porsiyon meyve.
• (Muz, Çilek, Kivi, Kavun gibi meyveler tercih edilmeyecek, Posalı Meyveler : Ekşi Elma, Portakal, en çok 6 adet Yeşil Erik gibi)
• 1 adet kuru kaysıyı (içine yarım ceviz içi üzerine tarçın ve toz zencefil serpilmiş) 1 bardak su ile içiniz.

Not:Gün içinde en az 10 bardak Su içilmeli(yaz aylarında daha fazla içilmeli),Su sürekli görünür bir yerde olmalı,öğlen ve akşam yemeği sonrası en az yarım saat ayakta veya yürüyüş yapılmalı,kesinlikle yemek sonrası şekerleme ve uzanma olmamalı.

• Öğlen ve Akşam yemeğinden 25 dakika önce 1 adet kuru kaysıyı (içine yarım ceviz içi üzerine tarçın ve toz zencefil serpilmiş)1 bardak su ile yiyiniz.Ve tam yemeğe otururken 2 bardak su daha içip yemeğe öyle otururn.Bunu alışkanlık haline getirdiğinizde hem daha az yiyeceksiniz hemde kaysı ceviz içi tarçın ve zencefil etkisiyle iştahta azalma olacaktır.

 

Dr.med.Ender Bademkiran

Obezite ve metabolik Cerrahisi Uzmanı

Obesity and Metabolic Surgeon

Adipositas und Metabolische Chirurgie